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내안의 감각을 깨우는 무빙 스쿼트(트위스터백/Hydro-Inertia/고유수용성감각/그룹PT)

Posted at 2016.03.11 08:23 // in 시청역 휘트니스월드/그룹 트레이닝 현장 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 


금일 소개할 운동은 트위스트백을 이용한 클로즈 아이 무빙스쿼트 동작입니다. 


물이 들어있는 소도구의 불안정성을 이용해 움직임의 기능을 향상시키고 고유수용성 감각을 깨우기 위한 운동인데요. 


우선 운동을 배우기 전 왜? 물을 이용한 운동이 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 


동영상은 시청역 헬스장, 피트니스월드 그룹 트레이닝 중 촬영한 영상입니다. 


물이 가지고 있는 관성의 힘을 이용하라!!


물에 외부적인 충격에 의해 파장을 가지고 한 곳에서 다른 곳으로 이동하게 됩니다. 


움직이는 물은 일반적인 계산법으로 산출하기 힘들 정도로 많은 잠재적 에너지를 가지며(예: 쓰나미), 이러한 불안전성 에너지를 인체가 받아들일 때 인체는 효율적으로 반응하도록 고유수용성감각계가 작동됩니다.


인체는 똑같은 동작을 반복하거나 외부에서 같은 신호가 주어지면 그것에 적응하게 됩니다. 


반면 물이 가지고 있는 고유한 불안정성은 전혀 예측이 불확실하며(속도와 기울기, 물의 량 등) 이는 신체에 항상 다른 형태로 인지되게 됩니다. 


이러한 기전을 역으로 트레이닝의 방법론으로 풀어갈 수 있는 것이 Hydro-Inertia(물이 가지고 있는 관성에서 나오는 파워)이며 전혀 예측이 불가한 불안정성으로 근신경계를 자극하는 효과적인 트레이닝 방법입니다. 



고유수용성감각(Proprioception)이란?


고유수용성 감각은 공간 인지능력을 말합니다.

현재 나의 신체의 평형과 신체 일부가 공간 중 어느 곳에 어떻게 위치하고 있는지에 대한 판단을 도와주는 감각입니다. 


인체의 각부위가 움직이고 있는 반경이나 거리 혹은 공간적 위치나 힘의 크기 정도를 정확하게 해석입니다. 

그러나 신체의 움직임이 줄어들고 나이가 들면서 이런 감각 능력은 줄어들게 됩니다. 


고유수용성 감각 능력 저하는 운동능력 저하와 일상생활에서의 부상을 야기할 수 있기에 우리는 이런 감각을 깨워주는 운동을 평소에 자주 실시하는 것이 좋습니다. 


가장 쉬운 방법이 한발 서서 눈을 감고 중심잡기가 될 수 있겠죠?

외발로 서서 버티기, 눈을 감고 외발서기, 불안정한 지면을 이용해 외발서기 등 고유수용성 감각을 자극하는 운동은 다양합니다. 


금일 소개하는 클로즈 아이 무빙스쿼트는 트위스터백의 불안정성과 지면의 불안정성을 이용해 내몸에 더 많은 감각을 깨우기 위한 운동입니다.(글을 적다 보니 좀 길어 졌습니다.) 

그럼 오늘도 파이팅!!


내안에 숨어있는 감각을 깨우는 무빙 스쿼트


트위스터백 클로즈 아이 무빙 스쿼트

(Twisterbag Close Eye Moving Squat)

동작 설명:

1. 트위스터백을 어깨 뒤 또는 위 사진과 같이 가슴 앞에 두고 양손으로 잡는다. 


2. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 서서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 


3. 호흡을 내쉬며 천천히 일어나 오른쪽 다리를 한발 움직여 그대로 다시 천천히 앉는다. 


4. 다시 일어나 왼쪽 다리를 한발 이동해 앉는다. 


5. 한 발씩 이동하며 발의 위치와 무게 중심을 이동하며 천천히 동작을 실시한다. 


6. 지면에 소도구 또는 물건을 두고 지면의 불안정한 상황을 만든 후 위치를 인지하고 눈을 감은 후 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

태그: 무빙스쿼트, 하이드로이너샤, 시청역헬스장, 고유수용성감각, 그룹트레이닝, 그룹PT,

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