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체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

Posted at 2015.06.26 12:44 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋



암워킹 위드 프론트 레이즈

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 발끝은 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚고 손으로 걷는다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 될때까지 손으로 걷고 한손씩 정면으로 들어 올린다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 팔을 들때 귀와 어깨는 멀어지게, 견갑골도 서로 멀어지게 유지하고 몸통에 항상 힘을 줘 자세를 유지한다. 



하이플랭크 위드 점핑잭

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이되게 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 유지하고 다리를 벌린다. 

3. 다시 다리를 모으고 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 상체와 몸통은 고정하고 몸통에 힘을 줘 한 세트가 끝날 때 까지 자세를 유지한다. 



버피

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 양발을 동시에 뒤로 뻗어 상체와 하체가 일직선이 되게 하고 양발을 동시에 몸쪽으로 당신다. 

3. 상체를 들어 올리며 무릎과 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 제자리 점프를 한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 반복하고 체력이 약하거나 관절에 부담이 되는 사람은 점프 동작을 제외하고 동작을 시행한다. 

태그: 다이어트 운동, 버피, 하이플랭크위드점핑잭, 암워킹, 암워킹위드프론트레이즈, 시청역헬스장, 트레이너강


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