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쉽게 따라하는, 추천 식이요법 BEST 4!(원시인 다이어트/ 반식 다이어트/ 젓가락 다이어트/ 종이컵 다이어트)

Posted at 2015.01.16 06:11 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 한주의 마지막 금요일 입니다. 

새해가 되면서 많은 분들이 다이어트를 목표로 다이어트를 하고 있을 것같습니다. 

다이어트, 운동도 중요하지만 식이조절이 70% 이상인 것 같습니다. 

금일은 다이어트 식이요법에 대한 정보를 소개합니다. 

쉽게 따라할 수있는 다이어트 식이요법 네 가지는,

식 다이어트/ 원시인 다이어트/젓가락 다이어트/ 종이컵 다이어트 이렇게 네 가지입니다. 

그럼 각 다이어트 별 어떤 장점이 있는지 알아볼까요?



반식 다이어트

바쁜 직장인에게 안성 맞춤!

현재 자신이 먹는 음식의 절반만 먹는 다이어트 방법을 말합니다. 

반식 다이어트의 장점은, 일정 기간 지속하면 위의 용적이 줄어들어 적정 시간이 지나면 폭식을 예방할 수 있습니다. 

정해진 식단에 맞춰 도시락을 싸들고 다니기 힘든 직장인에게 평소의 반만 먹으면 되는 반식 다이어트야말로 안성 맞춤입니다. 

음식을 반만 먹더라도 3대 영양소에 신경을 쓰고 운동을 꾸준히 한다면 다이어트 성공이 보일 것입니다!



원시인 다이어트

정제되지 않은 탄수화물과 강도 높은 운도이 포인트입니다. 

원시인 다이어트는 정제되지 않은 탄수화물의 섭취에서 시작됩니다. 

여기서 더해서 탄수화물의 양을 절반으로 줄이고 정제된 탄수화물(설탕, 밀가루 등)을 최대한 금지합니다. 

원시인들은 들짐심을 사냥하고 공격을 피하는 생활 자체가 운동이였습니다. 

원시인 다이어트 시 걷기와 뛰기를 반복하는 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 



젓가락 다이어트

식사 때 젓가락만 사용해 음식을 섭취합니다. 

젓가락만 이용해 식사를 하면 염분이 많은 국물 섭취가 줄어듭니다. 

국물에는 염분뿐 아니라 지방도 많이 포함되어 있으며, 많은 염분을 섭취하던 이가 섭취를 줄이면 신진대사도 원활해 집니다. 

뿌난 아니라 젓가락을 사용해 밥을 먹으면 식사 시간이 오래 걸리며 적게 먹어도 포만감이 오래 갈 수 있습니다. 



종이컵 다이어트

종이컵으로 먹는 양을 계량합니다. 

영양학적으로 지식이 없는 일반인에게 "매끼 몇 칼로리르 먹어라!"고 말하면 이를 가늠하기 쉽지 않습니다. 

종이컵을 사용하면 계량이 쉬울 뿐 아니라 자신이 먹는 양을 직접 눈으로 확인할 수 있습니다. 

아침, 점심, 저녁 식사 때 곡류, 채소, 단백질을 조절해 섭취합니다. 

아침과 점심은 곡류 채소는 한컵, 단백질은 반컵!

저녁은 단백질 채소 한컵, 곡류 반컵을 섭취하도록합니다. 

태그: 종이컵 다이어트/ 원시인 다이어트/ 반식 다이어트/ 젓가락 다이어트

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