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트레이너가 추천하는 다이어트에 좋은 음식 BEST 7

Posted at 2015.01.29 06:47 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 목요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 소개합니다. 

다이어트 중인 분들은 참고하시고 힘찬 하루 시작하세요^^



다이어트에 좋은 음식 BEST 7

다이어트에 좋은 음식 - 채소류

다이어트 중 빠질수 없는 식품 중 하나!

오이, 토마토, 상추, 양배추, 양상추, 당근, 오이 등 각종 채소들은 다이어트 중 자유롭게 섭취해도 좋은 음식이다. 

채소류는 칼로리는 낮으며 소화대사 과정에서 비슷한 열량을 소비하기 떄문에 많이 먹어도 체중이 증가하지 않는다. 

뿐만 아니라 낮은 열량에도 포만감을 느낄 수 있다. 

채소류를 먹을 때 가능하면 생으로 먹는 것이 좋고 살짝 데쳐 요리하는 것이 다이어트에 좋다. 

채소로 셀러드를 해 먹을 때 저지방, 저 당분 드레싱을 선택하고 가능하며 드레싱을 따로 담아 찍어 먹는다. 


다이어트에 좋은 음식 - 해조류

김, 파래, 미역, 다시마 등 해류는 섬유소가 풍부하고 포만감을 느낄 수 있게한다. 

해조류는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고 배부르게 섭취해도 100~200Kcal를 넘기기 힘들 정도로 열량이 낮다. 

해조류 역시 소스(초장, 간장)는 적당히 겉들이고 기름에 볶거나 튀기는 것은 피하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 


다이어트에 좋은 음식 - 사과

영국 속담에 "아침에 사과 한알을 매일 먹으면 의사가 굶게 된다"는 속담이 있다. 

사과는 그만큼 우리의 몸에 좋은 영양소 공급원이 된다. 

사과는 달고 신맛이 섞여 있다. 

단맛은 당분, 신맛은 유기산으로 당분은 두뇌 활동을 좋게 하고 유기산은 피로를 풀어주는 효능이 있다.

또한 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 효과도 있다. 


다이어트에 좋은 음식 - 연어

불포화 지방산이 풍부한 연어는 혈압을 안정화 시키는 역할을 한다.

고단백 저칼로리 음식으로 100g에 150kcal정도의 열량을 가지고 있다. 

다이어트 중인 사람에게 훌륭한 보양식이 될 수 있다. 

뿐만 아니라 연어는 피부 미용에도 도움이 되고 다크서클에도 좋다. 

저녁에 각종 채소와 함께 100~150g정도의 연어를 이용해 샐러드를 해 먹으면 좋은 한끼가 될 것이다. 


다이어트에 좋은 음식 - 고구마

복합탄수화물인 고구마는 다이어터들에게 좋은 탄수화물의 공급 역할을 한다. 

GI지수가 낮아 소화 흡수가 느리고 포만감은 오래가는 식품이다. 

뿐만 아니라 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품으로 몸의 대장운동을 활발하게 하고 변비에 효과적이다. 

그리고 칼륨이 풍부해 체내세 쌓인 나트륨을 배출 시키는 역할을 하기도 한다. 


다이어트에 좋은 음식 -

콩은 다이어트에 좋은 동반자다. 

콜레스테롤과 혈당을 낮추고 칼로리당 영양이 높다. 

뿐만아니라 식욕을 억제 하는 역할을 하기도 한다. 

콩은 천천히 소화되기 때문에 혈당을 안정화 시키고 포만감을 준다. 

콩에는 단백질과 섬유질도 풍부해 다이어트에 좋은 식품으로 추천한다. 

콩으로 만든 두부나 반찬류는 다이어트 중 좋은 음식이 될 수있다. 


다이어트에 좋은 음식 - 계란

단백질이 풍부한 계란은 완전 식품이다. 

한 연구에 따르면 아침 계란을 먹는 것은 하루 동안 섭취하는 칼로리를 400kcal 까지 줄일수 있다는 결과를 발표했다. 

다이어트 하는 당신에게 계란은 좋은 단백질 공급 역할을 할 것이다. 

식사 중간 출출할 때 삶은계란은 좋은 간식이 되기도 한다. 

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