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다이어트에 도움이 되는 슈퍼 푸드 7가지

Posted at 2015.02.10 11:06 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 슈퍼푸드 7가지를 소개합니다. 

다이어트 중 가장 버티기 힘든 것이 음식의 유혹인데요, 건강에도 도움이 되고 다이어트에도 좋은 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다. 

오늘도 힘찬 하루 보내세요!


다이어트에 도움이 되는 슈퍼 푸드 7가지


▩ 신이 내린 선물 "블루베리"▩ 
항산화 작용과 시신경의 활성화를 돕는 안토시아닌 성분이 다량 함유되있다. 
안토시아닌은 항상화 작용과 시력강화와 시력을 보호하는 역할을 한다.
뿐만 아니라 100g당 56kcal의 저 열량 식품이다. 
각종 미네랄과 비타민이 풍부해 피부 미용에도 도움이 된다. 


▩ 다이어트에 좋은 "토마토"▩ 
개당 50kcal 정도의 저 칼로리 식품으로 항상화작용(노화방지) 혈당저하, 심혈관계 질환 예방, 항암(전립선암)등의 효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어 있다. 
많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길 수있는 것이 장점이다. 
설탕을 뿌려먹는 것은 금물이며, 가열해서 익혀 먹는 것이 가장 좋다. 


▩ 다크써클 안녕, "연어"▩ 
불포화 지방산이 풍부한 연어는 혈압을 안정화 시키고 고단백 저칼로리 음식(100g당 160kcal)으로 다이어트에 좋은 식품이다. 
뿐만 아니라 연어는 피부 미용에도 좋은 식품이다. 
저녁에 각종 채소와 샐러드를 먹는다면 다이어트와 영양면에서 휼륭한 한끼가 될 것이다. 


▩ 노화 방지에 좋은 "견과류"▩ 
휴대도 간편하고 맛도 좋은 견과류는 올레인산, 리놀레산 등 불포화지방산을 함유하고 있다. 
뿐만 아니라 견과류는 먹는 화장품이라고 불릴만큼 피부미용에 좋다. 
특히 피부의 수분 손실을 막고 피부막을 재생시켜 건강한 피부 유지에 도움이 된다. 
견과류를 간식으로 먹을 때는 한줌 정도 먹도록 한다. (열량이 높은 견과류가 많다.)


▩ 변비 안녕, "요거트"▩ 
많은 사람이 다이어트와 건강에 관심이 많아지면서 요거트를 이용한 각종 디저트와 간식을 접할 수 있다. 
요거트는 소화기능촉진과 변비예방 등에 효과적이며 비피더스균은 칼슘의 흡수, 면역세포의 증식 등을 도와 면역력 증진과 함께 세포의 돌연변이를 막고 암을 예방하는 효과가 있다. 


▩ 성인병을 예방하는, "올리브유"▩ 
올리브유에는 식물성 기름 중 단일불포화지방산을 가장 많이 함유하고 있다. 
비타민E, 폴리페놀, 토코페롤 등은 노화예방의 효과가 있으며 불포화지방산은 동맥경화를 막아주고 심장병, 고혈압 등 각종 성인병 예방과 함께 다이어트에 도움이 된다. 


▩ 곡물의 어머니, "퀴노아"▩ 
퀴노아는 볼리비아와 페루에서 생산되는 곡물로 우리에게 생소하지만 서양에서는 대포적인 슈퍼푸드 중 하나다.
시금치나 비트와 같은 종류의 식물로 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 고루 포함되어 있어 변비개선과 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 

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