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균형잡힌 몸매를 위한 인버티드 햄스트링(Inverted Hamstring)

Posted at 2015.01.06 09:47 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 춥지만 맑은 하늘의 화요일 오전입니다. 

오늘의 운동은 밸런스 능력 향상과 엉덩이, 대퇴부 후면을 자극하는 인버티드 햄스트링 응용동작입니다. 

동영상과 설명 글을 천천히 보신 후 동작을 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!


1월 6일 오늘의 운동 

균형잡힌 몸매를 위한 인버티드 햄스트링 응용동작

인버티드 햄스트링 응용(Inverted Hamstring)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 굽혀 몸통과 허벅지가 90도가 되게 들고 발끝도 몸쪽으로 당긴다. 

2. 왼손은 팔꿈치를 가볍게 굽혀 몸통 앞에두고 왼쪽 다리로 중심을 잡는다. 

3. 왼쪽 엉덩이에 체중을 두고 고관절을 회전해 상체를 숙임과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 등과 일직선을 만들다. 

4. 이때 손과 발은 최대한 멀어지게 만들고 몸과 지면이 수평이 될때 까지 상체를 숙인다. 

5. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 한쪽에 10~15회씨 3~5세트 동작을 반복한다. 

*엉덩이와 대퇴부 후면에 집중해 동작을 반복한다. 

태그: 인버티드 햄스트링, Inverted Hamstring, 균형잡힌 몸매, 시청역헬스장


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