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체지방 태우는 전신 타바타 운동법(플레이트 클린엔 프레스)

Posted at 2015.01.22 10:21 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 중량 원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동! 타바타 운동을 소개합니다. 

동작은 역도 동작 중 하나인 클린엔 프레스 동작입니다. 

플레이트를 이용해 동작할 때는 부드럽고 빠르게 동작을 실시합니다. 

타바타운동법은 기본은 20초 동작 실시 후 10초 휴식, 8번을 반복합니다. 

그럼 오늘도 운동으로 힘찬 하루 시작하세요^^


체지방 태우는 전신 타바타 운동법(플레이트 클린엔 프레스)


플레이트 클린엔 프레스

양손에 원판을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎이 모이지 않게 지면과 가깝게 앉는다. 

엉덩이와 다리에 이완을 느낀다. 


무릎을 폄과 동시에 원판을 몸과 가깝게 당겨 머리 위로 들어 올릴 준비를 한다. 


몸을 완전히 펴 원판을 머리 위로 들어 올리고 이때 몸을 일직선을 만든다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


20초 정확한 자세로 빠르게 반복하고 10초 휴식, 8번을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동한다. 

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