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탄력있는 팔을 위한 운동법(덤벨 오버헤드 익스텐션, 킥백, 벤치 딥)

Posted at 2015.01.24 09:50 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전 입니다^^

금일은 덤벨을 이용한 간단한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 덤벨 오버헤드 익스텐션, 킥백, 벤치 딥 동작입니다. 

덤벨과 의자만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동이니 꾸준히 실시해 보세요^^

덤벨이 없다면 집에서 생수병을 이용해 운동해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


탄력있는 팔을 위한 운동법



덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(D.B Overhead Triceps Extention)

동작 설명:

1. 양손 바닥으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

2. 상완은 귀 옆에 두고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의한다. 


덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(D.B Lying Triceps Extention)

동작 설명:

1. 양손에 덤벨을 하나씩 잡고 벤치에 눕는다. 

2. 양손은 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 펴 몸통과 상완의 각도를 100도 정도로 만든다. 

3. 호흡을 마시며 천천히 덤벨을 머리 측면으로 내리고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


덤벨 킥 백(D.B Kick Back)

동작 설명:

1. 벤치에 왼손과 왼쪽 무릎을 올려두고 오른손에 덤벨을 잡는다. 

2. 오른쪽 상완은 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 90도 굽혀둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

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태그: 덤벨 오버체드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 탄력있는 팔만들기, 팔운동

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