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전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)

Posted at 2014.12.09 08:32 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 상쾌한 아침입니다. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 시행하며, 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동하면 됩니다. 

체력이 좋은 사람은 네 가지 운동을 쉬지 않고 2회 반복합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^


오늘의 운동 270일 차. 

전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)


스쿼트 + 프레스

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손으로 이퀄라이져 중앙을 잡는다.

2. 양손은 어깨 위치에 두고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 지면과 가깝게 앉는다. 

3. 대퇴부와 둔부에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 일어나 양손을 머리위로 든다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 


하이 점프

동작 설명:

1. 이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 이퀄라이져를 잡는다. 

2. 호흡을 내쉬며 양손으로 이퀄라이져를 누르며 점프를 한다. 

3. 양발이 손과 가깝게 점프하고 착지할 때 무릎과 엉덩이, 발목을 가볍게 굽혀 충격을 줄인다. 

4. 같은 방법으로 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 


버피 만세

동작 설명:

1. 이퀄라이져를 지면에 눕혀두고 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이져의 중앙을 잡느낟. 

2. 상체는 고정하고 양발을 동시에 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 잡고 다시 양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 일어난다. 

3. 양손은 어깨 위치에 두고 상체를 든 후 양손을 머리 위로 뻗는다. 

4. 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 


인, 아웃 점프

동작 설명:

1. 이퀄라이져를 지면에 눕혀두고 앞에 선다. 

2. 양손은 허리에 두고 가볍게 점프를 해 이퀄라이져 안으로 들어간다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작은 자연스럽게 이어서 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 


*위 4가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동한다. 

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