태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝)

Posted at 2013.07.10 06:39 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

 

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

 

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

 

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

 

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

 

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

 

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

 

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

 

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶더 좋은 영상으로 보답합니다^o^

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

댓글 2
트랙백 Trackback 0
◀ Prev 1  ... 806 807 808 809 810 811 812 813 814  ... 2134  Next ▶
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497