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이퀄라이져를 이용한 복근운동(트레이너강 복부운동 동영상)

Posted at 2013.09.17 08:23 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

추석 연휴 전날 입니다. 다들 설레는 마음으로 하루를 시작하고 있겠죠?

 

저는 이번 추석에는 고향에 못가네요 ㅜㅡㅜ 모두 풍성한 한가위 보내시고요~!

 

금일은 이퀄라이져를 이용한 복근운동 네 가지를 소개합니다.

 

이퀄라이져가 없어도 가능한 동작이니 이미지와 설명 글 그리고 동영상을 보고 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요~!

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 공짜~~!

이퀄라이저 복근운동 하나. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양 발을 이퀄라이져 내측에 붙이듯 천천히 아래서 부터 위쪽까지 이동한다.

동작은 천천히 실시하고 내측을 아래서 부터 위쪽까지 발로 쓰다듬듯 이동 후 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

5~10회 반복한다.

 

 

이퀄라이저 복근운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양발을 모으고 호흡을 내쉬며 좌우 모서리를 터치한다.

양발로 V자를 그리는 느낌으로 동작을 반복한다.  

좌우 반복을 1회로 10~12회 반복한다.

 

 

이퀄라이저 복근운동 셋. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양발을 겹쳐 위 사진과 같이 왼쪽 끝 아래부터 시작해 오른쪽 아래까지 천천히 양 발을 이동 시킨다.

5~10회 반복한다.

 

 

이퀄라이져 복근 운동 넷.

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 호흡을 내쉬며 다리를 V자를 만들며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느낀다.

같은 방법으로 10~12회 반복 진행한다.

 

이퀄라이져 복근 운동 동영상 보기

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