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이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝(체지방 줄이는 운동)

Posted at 2013.06.12 06:47 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 중급자 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

서킷트레이닝은 체지방 줄이는 운동으로 짧은 시간에 높은 효과!

 

소개할 동작은 총 5가지 동작으로 가슴 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 전신 유산소 순서입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하면서 화이팅입니다!

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝

 

체지방 줄이는 중급자 운동 하나

운동 설명:

팔굽혀 펴기 동작을 이퀄라이저를 이용해 실시한다.

양발은 높은 곳에 두고 양손은 바닥에 있는 이퀄라이저를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 밀어 가슴에 수축을 느낀다.

동작할 때 몸통에 힘을주고 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

바닥에 있는 이퀄라이저에 양발을 넣었다 왼쪽으로 갔다 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.

왼쪽으로 이동 시 왼쪽 발 먼저 시작한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

오른쪽 다리는 높은 곳에 두고 양손은 허리에 둔다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 대퇴부와 둔부에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동

앞뒤로 가볍게 들어갔다 나오기를 15회씩 반복한다.  

 

 

체지방 줄이는 중급자 운동 다섯

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저를 잡고 다리를 뒤로 뻗는다.

양손에 이퀄라이저를 잡은 상태에서 상체를 들어 일어난다.

자리에 일어나며 양손을 머리 위로 들어준다.

 

체지방 줄이는 운동법 동영상

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