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초보자를 위한 이퀄라이즈(Equalizer) 서킷트레이닝

Posted at 2013.06.05 07:47 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 수요일입니다! 내일이 휴일이라 금요일 같은 수요일을 보낼 것 같습니다.

 

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 초보자 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

동작은 네 동작이며 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 이번주 열심히!

 

이퀄라이저(Equalizer)가 없는 사람은 맨몸을 이용해 가능한 동작이니 체중을 이용해 실시해도 좋습니다.

 

런지(하체) - 무릎 푸쉬업(가슴) - 언더 그립 인버티드 로우(등) - 크런치(복부) 순서입니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 다음주에는 조금 더 난이도 있는 서킷트레이닝을 소개하겠습니다.

 

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

1. 런지

리버트를 중앙에 두고 한 발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려 주면서 손으로 체중을 지지한다. 이 때 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 한다. 반대쪽도 이와 같은 방법으로 진행한다.

 

 

2. push-up

리버트를 눕혀 옆쪽을 잡아준다. 바닥에 무릎을 대고 양 손은 어깨 아래에 위치한다. 이 때 복부에는 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 편다.

 

 

3. 인버티드 로우(언더그립/오버그립)

리버트를 두고 몸을 통과시켜 자리에 누워준다. 손바닥이 얼굴로 향하게 언더그립을 취하고 엉덩이를 든 상태에서 몸을 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 당긴다.

엉덩이는 계속 고정한 상태에서 진행하도록 한다.

 

 

4. 크런치

자리에 누워서 양 발을 올려준다. 리버트 끝을 잡고 상체를 들어올리면서 복부쪽에 자극을 느낀다. 호흡은 상체를 들때 길게 내쉬도록 한다.

 

초보자를 위한 서킷트레이닝

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