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체온을 높이고 유연성 향상에 좋은 요가 운동

Posted at 2013.01.12 09:14 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 새벽에 눈이 내려 길이 또! 눈으로!

현재 날씨는 흐리지만 추워는 조금 물러난 것 같습니다. 금일은 겨울철 체온을 높이는 요가 동작을 소개합니다.

요가할 때 자주 하는 태양예배자세를 병형한 동작들을 소개합니다.

주말 집에서 체온도 높이고 유연성 증가에 좋은 요가동작 실시해보세요.

아래 이미지와 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

[파워 요가 - 태양예배자세 변형]

태양예배자세는 요가에서 국민체조의 개념으로 생각하면됩니다.

오늘 포스팅한 변형자세는 원칙적으론 빈야사 요가 동작입니다.
본격적인 요가 동작(아사나)를 취하기전 워밍업으로 하기에 좋습니다.
연결된 동작을 반복해주면서 관절 마디마디와 근육 곳곳을 늘려주고, 혈액순환을 도와 몸에 열을 내어 땀을 나게 만들어줍니다.

 

 

변형 자세 1 (골반 이완 자세)

 

양손을 바닥에 짚은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 런쥐,
무릎과 발등을 바닥에 내려놓고 오른 무릎을 구부린채
양손을 오른 무릎 안쪽 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.


변형 자세 2 (합장하여 상체 비틀기) 

 

상체를 조금 일으켜 오른 팔꿈치를 왼무릎에 가져가 몸을 트위스트 해줍니다.
양손은 합장하고 시선은 뒤쪽을 바라봅니다.



변형 자세 3 (상체 숙이기 자세) 

 

왼무릎을 펴고 오른무릎과 발등은 바닥에 댑니다.
상체를 숙여 복부와 왼쪽 허벅지가 가까워질 수 있도록 합니다.

 

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