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체지방 태우는 맨몸 전신 운동 3가지(시청역 헬스, 휘트니스월드)

Posted at 2016.08.26 06:42 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한동안 계속 되던 더위가 누그러지고 있는 즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 복합 전신 운동으로 짧은 시간에 많은 열량을 소비할 수 있는 동작을 소개합니다. 

운동 동작이 조금 복잡하니 동작이 익숙해 지기 전까지 천천히 실시한 후 속도를 조금씩 높여주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!


체지방 태우는 맨몸 전신 운동 3가지


맨몸 전신 운동 하나. 브라스트 오프 푸쉬업

동작 설명: 

1. 양손은 지면에 어깨 너비로 지면에 두고 팔은 완전히 펴 둔다. 

2. 무릎을 굽혀 엉덩이는 지면과 가깝게 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 푸쉬업 시작 자세를 만든다. 

3. 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 팔을 굽혔다 편다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 7~12회 동작을 반복한다. 



맨몸 전신 운동 둘. 사이드 킥 스루 응용 동작.

동작 설명:

1. 양손은 지면에 두고 왼쪽 다리는 측면으로 완전히 뻗어두고 오른쪽 무릎은 굽혀 세워둔다. 

2. 몸통을 측면으로 굴려 하늘을 보고 완전히 눕는다. 

3. 상체를 들어 앉는 자세로 돌아가 몸통을 회전해 오른쪽 다리는 완전히 뻗고 왼쪽 무릎은 세워둔다. 

4. 같은 방법으로 좌우 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 좌우 7~12회 동작을 반복한다. 



맨몸 전신 운동 셋. 싯업 위드 점프 & 버피

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 양무릎을 잡고 몸을 뒤로 굴렸다 돌아오는 반동으로 깊게 앉는다. 

2. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만든다. 

3. 몸통이 지면에 닿도록 팔꿈치를 굽혔다 다시 몸통을 들어 올린다. 

4. 양발을 동시에 몸통쪽으로 당겼다 처음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 7~12회 동작을 반복한다. 

태그: 맨몸전신운동, 시청역헬스, 시청역휘트니스, 시청역 헬스장, 시청역휘트니스월드

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