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부종을 줄이고 잘빠진 다리만드는 운동법(하체순환운동/ 홈트레이닝)

Posted at 2012.11.12 06:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 한주를 시작하는 월요일~ 아침 부터 비 소식이 있군요ㅜㅡㅜ

날씨도 많이 쌀쌀해지고 연말이 다가오고 있습니다.

각종 모임도 늘어나고 추워서 운동하기도 싫은 계절이죠~ 그러나!! 내년을 기약하며 몸관리를 하지 않는다면 안되겠죠? 금일은 집에서 쉽게할 수 있는 다리가 예뻐지는 운동법을 소레합니다.

잘빠진 다리를 위해 오늘도 화이팅입니다!

아래 4가지 운동을 정해진 횟수에 맞춰 쉬지않고 실시합니다.

 

다리 부종을 줄이고 잘빠진 하체만드는 운동법

 수건을 이용해 종아리와 허벅지 내측과 후면, 둔부등을 스트레칭하는 동작입니다.

사진과 같이 누워 한쪽 발에 수건을 걸고 반대쪽 으로로 잡아 회전을 합니다.

이때 잡고있는 팔 후면 삼각근과 승모근 부위의 스트레칭도 같이 느끼도록합니다.
한쪽 다리에 15회씩 천천히 실시합니다.

 누워 가능한 만큼 다리를 넓게 벌렸다 모으는 동작입니다. 허벅지 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시합니다.

다리를 모을 때 호흡은 내쉬도록합니다.  

20회씩 실시합니다.

 

대퇴두 앞쪽과 둔부를 자극하며 복근까지 단련하는 동작입니다.

사진과 같이 한쪽 다리는 45도 앞으로 쭉 뻗어주고 상체를 들어주세요.

호흡을 짧게 후~ 후~ 내쉬며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨줍니다. 
한쪽 다리에 20회씩 실시합니다.

 

등, 허리와 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 운동입니다.

사진과 같이 몸통을 굴려 다리를 양 다리를 뒤쪽으로 향하게합니다.

유연성이 좋은 경우 다리가 바닥에 닿아도 좋습니다. 개인의 능력에 따라 충분히 스트레칭하도록 합니다.

15초 버티기를 합니다.  

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