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탄력있는 다리 만들어 주는 다이어트 요가

Posted at 2012.09.21 07:08 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^

금일은 탄력있는 다리를 만드는 요가 프로그램을 소개합니다.  아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 운동법 설명 있으니 참고하세요.


 

 


 

의자에 앉기 직전의 자세로 버티는 동작입니다.
허벅지와 힙 근육을 수축시키면서 내 뻗은 팔로 균형을 잡습니다.
사무족을 위한 틈새운동 동작으로도 그만이겠죠?
군살 없는 탄탄한 허벅지와 오리 궁댕이를 만들어 줄 것입니다.

다리 꼬아 쪼그리고 버티는 동작입니다.
요가나 기공과 같은 동양의 운동 동작을은 매우 다채롭게 근육과 관절을 씁니다.
우리 몸의 움직임은 매우 자유분방하기에 균형잡힌 몸매를 위해서는 이런 응용동작들의 배치가 필수적입니다.

스쿼트를 응용한 자세로 힙과 등 근육을 강하게 수축합니다.
이 한 자세로 후면의 아름다움을 지킬 수 있습니다.
엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 라인까지 탄력있게 가꿔줍니다.
즉 뒷태를 위한 다이어트 동작!

 

역시 힙를 강하게 조이는 자세입니다.
TV보면서 이 자세로 버텨보세요.
펑퍼짐하게 퍼진 힙과 너덜너덜한 허벅지 근육이 콱!! 조여져 탄력이 생깁니다.

 

몸의 균형감각과 그를 위한 상하체의 근육를 밸런스 있게 발달시켜 줍니다.
일부 근육은 수축되고, 반대쪽은 스트레칭 되는 동작입니다.

 

어려운 자세입니다. 초보는 무릎만 당기셔도 됩니다.

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