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누구나 쉽게 배우는 체지방 태우는 다이어트 운동법

Posted at 2012.09.11 06:00 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 하늘은 높고 말이 살찐다는 가을이 왔습니다^^; 가을이되면 식욕도 증가하고 체중도 증가하겠죠? 이럴때 일수록 더 많이 움직이고 운동도 열심히 해야합니다. 날씨가 시원하니 운동하기에도 좋습니다. 금일은 어디서나 할 수있는 순환운동(서킷트레이닝)을 소개합니다. 소개할 운동은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 6가지 동작을 쉬지않고 실시하도록합니다. 그럼 오늘도 화이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~! 눌러주세요^^

 

1. 레그 킥백으로 몸풀기

 

제자리에서 가볍게 뛰며 발뒤꿈치가 허벅지 뒤에 닿도록 다리를 뒤로 굽혀준다.

30초 동안 가볍게 뛰기를하며 체온을 올려준다.



 

2. 수건잡고 트위스트하면서 스쿼트

 

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 수건을잡고 손은 가슴앞에 위치한다.

호흡을 마시며 제자리에 앉았다 일어나며 양손을 들어올리며 몸통을 비틀어준다.

좌우 한번씩 동작을 반복하고 좌우 10회씩 실시한다.



3.팔벌려 뛰기

기초체력 운동이다. 다리를 옆으로 벌리며 가볍게 뛰며 양팔을 벌렸다 모으기를 반복한다.

20회 실시한다.



4. 플랜크 자세에서 앞으로 뻗기

 

양손이 어깨 아래 위치하게 엎드리고 한손씩 귀 옆쪽으로 들어올린다.

팔을 들때 호흡을 내쉬고 엉덩이가 바닥으로 향하거나 너무 위로 향하지 않도록 주의한다.

좌우 12회씩 실시한다.



5. 마운틴 클라임

 

앞 동작에 이어 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 다리를 바꿔준다.

좌우 반복을 1회로 15회 실시한다.



6. 사이드 스쿼트

 

다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 양손에 덤벨(또는 물병)을 잡고 무릎을 바깥쪽으로 향하게 앉는다.

호흡을 내쉬며 몸을펴 일어나면서 양손을 머리 위쪽으로 밀어올린다.

15회 실시한다.

 

위 6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 모든 동작이 끝난 다음 2분 휴식 후 개인의 체력에 맞춰 2~5세트 반복 진행한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

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