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한 동작으로 탱탱한 엉덩이와 꿀벅지 만드는 운동법

Posted at 2012.09.08 07:02 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말 비소식도 있고 현재 바람도 많이 불고 있습니다. 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다리운동을 소개합니다. 그럼 즐거운 주말 보내시구요~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

아래 손가락을 꾹~! 눌러주세요^^ 공짜입니다^^

스쿼트와 레그 킥백 동작을 복합적으로 실시하며 다리 뒤쪽의 유연성 증가에도 도움위 되는 동작이니 꾸준히 따라해 꿀벅지도 만들고 유연성도 증가시켜 보세요.

 


1. 어깨너비로 다리를 벌리고 선다.

2. 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다.
3. 무릎을 구부려 앉았다가 일어난 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올려준다.
4. 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

*운동부위:엉덩이. 허벅지

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

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