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집에서 군살을 제거하는 다이어트 운동법

Posted at 2012.08.02 07:42 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 밴드를 이용한 순환운동을 소개합니다. 순환 운동이란 근력운동과 유산소 운동을 쉬지않고 실시하는 운동입니다. 밴드를 이용한 순환운동으로 근육도 만들고 체지방도 줄여보세요!

그럼 오늘도 화이팅입니다^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

1. 믹스 레터널레이즈

정면을 보고 양손에 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 팔을 어깨 높이까지 올렸다 시작 자세로 돌아와 측면으로 들어 올린다.

정면, 측면을 1회로 15회 실시한다.


2. 상상 줄넘기

양팔은 줄넘기를 하듯 앞으로 돌려주고 발은 번갈아가며 한쪽 발로 줄넘기를 한다.

 

 

3. 밴드 스쿼트

 

양발로 밴드를 밟고 서서 양손으로 밴드의 끝을 잡고 손은 목 뒤쪽에 위치한다.

호흡을 마시며 천천히 몸의 중심을 낮추는데 이때 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 한다.

15회씩 실시한다.


벌려 뛰기 변형

팔과 다리를 앞뒤로 흔들고 팔벌려뛰기를 실시한다.



5. 사이드 복근

한발로 밴드를 밟고 같은쪽 손에 밴드를 잡는다.

반대쪽 손은 머리에 위치하고 호흡을 마시며 옆구리가 충분히 스트레칭되도록 몸을 기울인다.

이떄 팔도 같이 당겨 이두근에도 자항을 느끼도록한다.



상상 줄넘기

양손은 줄넘기를 하듯 앞으로 돌려주고 양 발은 앞뒤로 가볍게 교차한다.

도움이 되셨다면 손가락을 꾹~로그인 없이 가능한 추천입니다^^

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