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크리스마스, TV를 보며 뱃살 빼는 다이어트 운동법

Posted at 2012.12.25 09:10 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

올해는 화이트 크리스마스군요~ 창문 밖을 보니 적당히 눈이 쌓여있습니다.

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다.

크리스마스 때 집에서 TV를 보며 군살을 정리하는 운동법! 쉬운 동작이니 이미지와 설명을 보며 따라해 보세요.

 

 

상체 버티며 좌우 보기

 

다리를 펴고 몸의 중심을 뒤로 향하게 한 다음 양팔을 가슴 옆으로 크게 벌린다.

 

호흡을 내쉬며 시선을 좌우 손 끝을 보며 복부에 긴장을 유지한다.

 

좌우 15~20회씩 시선을 바꿔 보며 동작을 실시한다.

 

시선을 고정하고 위 이미지와 같이 버티기(등척성 운동)를 30초씩 3세트 나눠 실시해도 좋다.

 

위 동작이 허리에 조금이라도 부담이 간다면 무릎을 가볍게 굽혀 버티기만 한다.


 

옆으로 다리들며 팔 내리기

 

사진과 같이 바닥에 손과 무릎을 댄다.

 

한쪽 다리는 완전히 쭉 펴 발 끝이 바닥을 향하게 하고 한쪽손도 굽혀 머리에 위치한다. 

 

호흡을 내쉬며 다리를 들어 올리며 굽혔던 손은 아래로 펴 허벅지 까지 위치한다.

 

동작할 때 중둔근과 옆구리(복사근)에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시한다.

 

한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

 

 

엎드려 다리 뒤로 차기

양팔은 어깨 아래 위치하고 엎드려 왼쪽 다리를 이미지와 같이 오른쪽 다리 뒤에 올려둔다.

 

호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 다리의 방향이 조금 왼쪽 하늘쪽으로 들어올린다.

 

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 탄탄한 엉덩이 만들기가 주 목적이지만 상체와 복부 등 버티는 동작에서 운동이 같이 되는 동작이다. 한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

 

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