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TV보며 늘어난 뱃살에 탄력을 주는 하복부운동법

Posted at 2012.12.13 06:59 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 TV를 보며 또는 집에서 시간이 남을 때 쉽게할 수 있는 하복근 운동법을 소개합니다.

 

간단한 동작이지만 꾸준히 하면 복부와 골반 굴곡근들을 단련하는데 도움이 됩니다.

 

아래 이미지와 동영상을 보며 배워 두었다가 시간날 때 틈틈히 실시해 보세요!

 

날씨는 춥지만 마음은 따듯한 하루 시작하세요!

 

쉽게 배우는 늘어난 뱃살에 탄력 주는 하복부운동법

바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 위 사진과 같이 팔꿈치 또는 손바닥을 바닥에 고정한다.

 

한쪽 다리는 45도 앞으로 향하게 쭉! 뻗어주고 복부에 긴장을 한다.

 

반대쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.

 

호흡을 내쉬며 뻗었던 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 굽혔던 다리를 완전히 쭉 뻗어 준다.

 

위 동작은 복부에도 힘이 들어가며 고관절 굽힘근(Hip Flexion)도 동시에 운동할 수 있다.

 

다리를 몸쪽으로 많이 당기는 것도 중요하지만 하복부에 긴장이 풀리지 않도록 동작을 실시한다.

 

호흡은 다리를 몸쪽으로 당기며 내쉬도록한다.

 

동영상 보기

 

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