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집에서 한 동작으로 멋진 몸매 만드는 복합 운동법(덤벨 복합운동)

Posted at 2012.12.19 07:05 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

드디어 대선 날 이군요~ 선거 때문인지 헬스클럽에 회원님들이 없습니다^^

 

대부분 출근을 안하시죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 한 동작으로 하체와 어깨, 가슴을 자극하는 복합 운동법을 소개합니다.

 

복합 운동이니 중량을 이용하기 전에 맨몸으로 충분히 자세를 연습한 다음 실시하도록 하세요!

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한 동작으로 멋진 몸매 만드는 복합 운동법 

 

운동설명: 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.

 

무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다.

 

이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어올린다.

 

point: 무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.

 

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