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개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트 (서울역헬스장, 중림동헬스, 만리동헬스 서울역 디오빌 피트니스월드)

Posted at 2018.05.11 10:38 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 안태영 팀장님과 함께 개인 운동 영상을 소개합니다. 

불가리안 백을 이용해 13분 매치 테스트를 진행했습니다. 

불가리안 백 13분 매치 테스트 순서는, 

스핀 좌우 10회 - 벤트오버 로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 *3세트를 3분 안에 실시. 

1분 휴식.

램스윙 10회 - 스핀 좌우 10회 - 숄더 레이즈 엔 스쿼트 10회 *3세트를 5분 안에 실시. 

1분 휴식. 

스핀 앤 암쓰로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 * 3세트를 3분 안에 실시. 

총 13분의 시간 동안 고강도의 운동을 실시하게 됩니다. 

보통 여성은 8kg을 이용해, 남성은 12kg을 이용해 실시합니다. 

불가리안 백 운동에 관심 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트

태그: 서울역헬스 중림동헬스 만리동헬스 서울역디오빌 피트니스월드 


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