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헬스클럽 운동법, 케이블을 이용한 삼두근 운동 2가지

Posted at 2017.06.21 06:42 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용한 삼두근 운동 두 가지를 소개합니다. 

헬스클럽에는 다양한 운동 기구들이 있는데요~ 케이블 머신은 각 부위에 다양한 운동을 할 수있는 머신입니다. 

삼두근 뿐 아니라 가슴, 등, 이두근, 삼각근 등 상체 근력 강화를 목적으로 케이블을 많이 사용하죠. 

금일 소개할 삼두근 운동은 로프를 이용한 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 동작과 원암 리버스 프레스 다운 운동작입니다. 

각 동작은 개인의 운동 목적에 따라 8~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


헬스클럽 운동법, 케이블을 이용한 삼두근 운동 2가지


케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션


동작 설명: 

1. 높은 곳에 위치한 케이블에 로프를 걸고 양손으로 로프를 잡는다. 

2. 케이블 머신을 등지고 서서 왼발을 앞으로 한 걸음 내딛고 체중을 앞으로 기울여서 몸이 달려가지 않도록 고정한다. 

3. 팔꿈치를 펴서 팜과 지면이 평행이 되게 하고 위팔을 귀 옆에 위치한다. 

4. 몸에 힘을 주어 단단히 고정하고 천천히 호흡을 마시면서 팔꿈치를 굽혀 상완삼두근을 이완한다. 

5. 충분히 이완한 후에는 다시 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축하는데 이때 주멱이 정면을 향하게 한다. 

6. 호흡은 팔꿈치를 굽힐 때 마시고 팔꿈치를 편 후에 내쉰다. 


원암 케이블 리버스 프레스 다운

동작 설명:

1. 높은 곳에 위치한 케이블에 D자 핸들을 걸고 손바닥이 위를 향하도록 핸들을 잡는다. 이때 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하고 몸에 힘을 주어 단단하게 고정한다. 

2. 위팔을 고정하고 팔꿈치를 완전히 펴서 상완삼두근을 수축한다. 이때 손목이 움직이지 않도록 주의한다. 

3. 다시 호흡을 마시면서 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방벙으로 실시한다. 

4. 호흡은 팔꿈치를 편 후에 내쉰다. 



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