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탄력있는 팔뚝을 위한 삼두근 운동 3가지 (시청역 헬스장 휘트니스월드)

Posted at 2017.05.15 06:42 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 벤치 딥, 덤벨 킥백 세 동작으로 각 동작 10~12회씩 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^0^




탄력있는 팔뚝을 위한 삼두근 운동 3가지 




시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

동작 설명: 

1. 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린다. 이때 몸에 힘을 주어 단단하게 고정한다. 

2. 위팔을 고정하고 자세르 ㄹ유지하면서 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 치대한 이완시킨다. 

3. 힘이 풀리기 직전에 팔꿈치를 다시 완전히 펴서 삼두근을 수축한다. 

4. 호흡은 팔꿈치를 굽힐 때 마시고 팔꿈치를 펴서 힘을 완전히 쓴 후 내쉰다. 


벤치 딥

동작 설명: 

1. 벤치를 등 뒤에 두고 양손을 어깨너비로 벌려 벤치의 모서리를 잡는다. 

2. 무릎은 90도 굽혀서 양발은 지면에 둔다. 

3. 양손으로 벤치를 밀어내는 느낌으로 어깨 관절 주위 근육을 활성화하고 가슴은 편 상태를 유지하면서 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

4. 다시 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축하는데 이때 지속적으로 벤치를 밀어내는 느낌으로 삼두근에 힘이 풀리지 않도록 한다. 

5. 호흡은 팔꿈치를 굽힐 때 마시고 팔꿈치를 편 후에 내쉰다. 


덤벨 킥백


동작 설명: 

1. 왼손으로 덤벨을 잡고 오른손과 무릎은 벤치에 올려둔다. 이때 왼쪽 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨서 고정한다. 

2. 위팔을 고정하고 팔과 지면이 평행이 될떄까지 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축한다. 

3. 호흡을 마시면서 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완하고 팔꿈치를 펼때 호흡을 내쉰다. 

태그: 시청역헬스 / 시청역헬스장 / 휘트니스월드 / 시청역헬스장휘트니스월드 / 트레이너강 / 남대문헬스장 / 시청역PT

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