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탄력있는 몸매를 위한 짐볼 운동 3가지(시청 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2017.01.06 06:59 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 운동법 3가지를 소개합니다. 

헬스클럽 또는 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 가슴, 복부, 하체를 강화하는 동작들 입니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않도록 주의해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


탄력있는 몸매를 위한 짐볼 운동 3가지

짐볼 운동 하나. 푸쉬업(Ball Push Up)

동작 설명: 

1. 지면과 무릎 사이에 짐볼을 두고 양손은 어깨 아래 위치한 후 몸통에 힘을 주고 엎드린다. 

2. 자세를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지면과 가깝게 내리며 흉근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양손으로 지면을 밀어 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하다. 

4. 동작이 쉬울 경우 짐볼을 발 위치에 두고 동작을 실시한다. 


짐볼 운동 둘. 런지 트위스트(Ball Lunge Twist)

동작 설명: 

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 짐볼을 잡고 선다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 자세를 유지하고 양 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 위치한 발 쪽으로 회전한다. 

3. 다시 무릎을 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

짐볼 운동 셋. 크런치(Ball Crunch)

동작 설명: 

1. 지면과 하부 등 사이에 짐볼을 두고 하늘을 보고 짐볼에 기댄다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 다리는 단단히 지면에 고정한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼 운동 / 짐볼운동 / 시청 헬스장 / 시청역 헬스장 / 시청헬스 / 피트니스월드 / 휘트니스월드

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