힙업과 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 2가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 좋아 운동하기 좋은 가을입니다. 

금일은 체중을 이용해 힙업과 전신 근육을 사용해 다이어트에도 도움이 되는 전신 운동 2가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 싯스루 버티컬 동작과 암워킹 & 트라이포드 버티컬 동작입니다. 

두 동작 모두 마지막에 엉덩이를 높게 들어 둔근을 수축하는 동작인데요~ 

동영상 아래 이미지와 설명 글을 보고 정확한 동작으로 실시해 보세요. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 10~12회씩 3~5세트 실시하면 힙업과 다이어트에 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

힙업과 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 2가지

맨몸운동 하나. 싯스루 버티컬

동작 1. 

양손은 어깨 아래 두고 양 무릎은 골반 아래 위치한 상태에서 무릎은 지면에 가깝게 든다. 

동작 2. 

몸을 왼쪽으로 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽 발과 오른쪽 손 사이로 넣어 측면으로 완전히 뻗는다. 

이때 엉덩이는 지면에 닿지 않도록 한다. 

동작 3. 

왼쪽 둔근에 수축을 느끼며 엉덩이를 위로 들어 올린다. 

이때 왼손을 하늘을 향하고 오른손은 지면을 밀어 양손이 최대한 멀어지게 한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

맨몸 운동 둘. 싯 스루 버티컬

동작 1. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 자리에 깊게 앉는다. 

동작 2. 

양손으로 지면을 짚으며 위 사진과 같이 하이 플랭크 포지션까지 손으로 걷는다. 

허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 주고 다시 시작 자세로 돌아온다. 

동작 3. 

양손을 엉덩이 뒤에 두고 손으로 걸어 오른손을 가슴 앞에 둔다. 

동작 4. 

둔근에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올리고 오른손 끝이 하늘을 향하게 완전히 뻗는다. 

이때 왼쪽 손은 지면을 밀어 양손이 최대한 멀어지도록 한다. 

다시 엉덩이를 낮춰 손 위치를 바꿔 같은 방법으로 동작한다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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