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체중을 이용한 다이어트 운동 3가지 (전신 운동 / 코어운동 / 플랭크)

Posted at 2016.11.30 08:47 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동을 할 때 코어를 잘 사용해야 올바른 동작을 수행할 수 있습니다. 

세 동작 모두 하이 플랭크 포지션(팔 굽혀 펴기 시작 자세)에서 동작이 이루어지니 동작 중 자세가 흐트러지는 사람은 하이 플랭크 포지션을 많이 연습해 보세요. 

금일 소개드릴 운동은 암 워킹 원암 레이즈 - 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 - 하이 플랭크 포지션 위드 트위스트 니 투 엘보 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 좌우 5~12회씩 3가지 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 체중을 이용한 다이어트 운동으로 즐거운 활기찬 하루 시작하세요^^


체중을 이용한 다이어트 운동 3가지


다이어트 운동 하나: 암 워킹 원암 레이즈

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 다리는 편 상태를 유지하고 상체를 숙여 손으로 걸어 하이 플랭크  자세까지 간다. 

3. 왼쪽 팔을 정면을 향하게 들어 올리고 이때 오른쪽 손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 오른쪽 손바닥부터 왼쪽 발끝까지 힘 전달을 느낀다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

5. 동작할 때 허리가 아래로 떨어지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 


다이어트 운동 둘: 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 오른손을 왼손을 앞으로 들어 올린다. 

2. 천천히 엉덩이를 들어 왼손으로 오른쪽 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 손을 앞으로 뻗을 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의하고 지지하는 손과 반대쪽 반의 힘 전달을 느끼며 동작한다. 



다이어트 운동 셋: 하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 도아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 양손은 지면을 지속적으로 밀어주는 느낌으로 견관절 주위근육을 활성화 시키고 코어 근육에 집중하여 동작을 반복한다. 

태그: 다이어트 / 다이어트 운동 / 전신운동 / 코어운동 / 플랭크 / 하이 플랭크 / 다이어트운동

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