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식스팩을 위한 짐볼 복근운동 셋(짐볼 코어운동)

Posted at 2016.01.24 10:41 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올 겨울 가장 추운 날씨의 주말입니다. 

새벽 운동을 위해 센터에 오는 길에 오늘 정말 춥구나! 하는 생각이 들더군요. 

날씨가 춥다가 하루 종일 집에서 누워 있지 마시고 신체 활동량을 늘려보세요. 

추위는 운동으로! 

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않게 좌우 균형을 잘 맞춰 동작을 실시하는 것이 중요합니다. 

동작을 천천히 실시하고 정확인 동작을 익힌 후 실시 하세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^


식스팩을 위한 짐볼 복근운동 동영상 


볼 파이크(Ball Pike)

동작 설명: 

1. 양손은 어꺠 아래에 두고 양발은 모아서 볼위에 올려둔다. 

2. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만들고 몸통에 힘을 준다. 

3. 호흡을 내쉬며 양발을 몸쪽으로 당기며 엉덩이는 하늘을 향해 들어 올린다. 이때 턱은 당겨 시선은 볼을 향하고 양팔은 어깨 아래쪽에 위치한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~12회 반복한다. 



볼 롤아웃(Ball Roll-Out)

동작 설명: 

1. 무릎은 굽혀 바닥에 두고 양손을 볼에 올려둔다. 

2. 팔과 상체로 볼을 밀어 몸과 멀어지게 하고 팔꿈치가 볼 중앙까지 가도록 밀어준다. 

3. 이때 머리부터 대퇴부 후면이 직선이 되도록 한다. 

4. 천천히 시작자세로 돌아와 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 



볼 하이 플랭크(Ball High Plank)

동작 설명: 

1. 짐볼의 중앙 측면을 양손으로 잡고 엎드려 양손은 어깨 아래에 두어 어깨와 귀가 닿지 않게 하고 좌우 견갑골도 닿지 않게 양손으로 짐볼ㅇ르 밀어내는 느낌으로 자세를 잡는다. 

2. 머리부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버티기를 한다. 

3. 개인의 체력에 따라 15~20초간 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 실시한다. 


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