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허리강화에 좋은 맨몸운동 세 가지

Posted at 2015.11.04 09:09 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 허리강화에 좋은 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션 - 슈퍼맨 - 슈퍼맨 더블 텝 순서입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 12~15회씩 실시하며, 세 가지 동작을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


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허리강화에 좋은 맨몸 운동 세 가지


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스텐딩 백 익스텐션(Standing Back Extension)

동작 설명:

1. 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 


2. 양팔은 겹쳐두고 팔꿈치가 정면을 향하게 한다. 


3. 호흡을 마시며 상체를 숙이고 고관절을 굽혀 등과 허리근육을 이완한다. 


4. 시선은 정면을 보면서 척추를 곧게 펴서 등과 허리 근육을 수축한 후 고관절을 펴고 시작 자세로 돌아온다. 



슈퍼맨(Superman)

동작 설명:

1. 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔은 머리 위쪽으로 뻗는다. 


2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 


3. 상, 하체를 들어 올릴 때 반동을 이용해 무리하게 들지 않는다. 


4. 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼며 동작은 부드럽게 이어서 실시한다. 



슈퍼맨 더블 텝(Superman Double Tap)

동작 설명: 

1. 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔은 머리 위쪽으로 뻗는다. 


2. 허리와 엉덩이에 힘을 주고 상, 하체를 들어 다리를 벌렸다 모으는 동작으로 발뒤낌치를 가볍게 두번 터치한 후 시작 자세로 돌아온다. 


3. 다리를 벌릴 때 둔부에 수축을 느끼고 둔근, 허리, 등에 수축을 느낀다. 

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