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짐볼을 이용해 섹시한 복근 만들기(짐볼 코어운동)

Posted at 2015.11.08 07:41 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비오는 일요일 오전입니다. 

비온 뒤 기온이 많이 내려 간다고 하니 모두 건강에 유의하세요. 

금일 소개할 운동은 짐볼을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

짐볼을 이용한 운동은 볼의 불안정성 때문에 체중을 이용한 운동보다 조금 더 집중력이 필요하고 동작은 천천히 실시하는 것이 좋습니다. 

코어근육이 약하거나 동작이 힘든 사람은 아래 소개하는 맨몸 코어운동으로 코어근육을 강화 후 짐볼을 이용해 운동해 주세요. (맨몸 코어운동 바로보기:  http://goo.gl/Iq7zhi )

그럼 즐거운 주말 보내세요~!


짐볼을 이용한 복근, 코어운동 동영상

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 많은 관심 부탁드립니다^o^


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볼 니턱(Ball Knee Tuck)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래에 두고 양발은 모아서 발등을 볼 위에 올린다. 


2. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 


3. 호흡을 내쉬며 천천히 무릎을 가금과 가깝게 당기고 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


4. 동작은 부드럽게 이어서 실시하고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 한다. 


5. 개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 



볼 롤아웃(Ball Roll-Out)

동작 설명:

1. 무릎은 굽혀 바닥에 두고 양손을 볼에 올려둔다. 


2. 팔과 상체로 볼을 밀어 몸과 멀어지게 하고 팔꿈치가 볼 중앙까지 가도록 밀어준다. 


3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작한다. 



볼 하이 플랭크(Ball High Plank)

동작 설명:

1. 짐볼의 중앙 측면을 양손으로 잡고 엎드린다. 


2. 양손은 어깨 아래에 두어 어깨와 귀가 서로 멀어지게 하고 좌우 견갑골도 멀어지게 짐볼을 밀어내는 느낌으로 자세를 잡는다. 


3. 머리부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들고 엉덩이와 복부에 힘을 줘 15~30초 버티기를 한다. 

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