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체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법(시청역헬스장, 트레이너강 피트니스월드)

Posted at 2015.07.10 10:07 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^

금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다. 

체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다. 

타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 

한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다. 

체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요. 


체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법


푸쉬업(Push Up)

동작 설명:

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

2. 무릎을 가볍게 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 편다. 

3. 팔을 폈을 때 위 사진과 같이 몸통과 다리가 일직선이 되게한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 빠르게 20초 반복한다. 



슈퍼맨(Superman)

동작 설명:

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 앞으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상하체를 들어 허리와 엉덩이에 힘을준다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 빠르게 20초 반복한다. 

4. 동작할 때 손과 발이 땅에 닿지 않도록 동작을 이어서 실시한다. 



베이직 플랭크(Basic Plank)

동작 설명:

1. 팔꿈치를 90도 굽혀 어깨 아래 두고 양발을 모아 발끝을 지면에둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올려 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이되게한다. 

3. 복부와 엉덩이 대퇴부 정면에 힘을 줘 20초 버티기를 한다. 

4. 버티는 동작에서 발꿈치를 몸쪽으로 당겨 팔꿈치를 아래로 당겨주는 느낌으로 복부에 지속적인 긴장을 준다. 



에어 바이크(Air Bike)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 뻗는다. 

3. 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 20초 실시한다. 


위 4가지 동작을 동영상의 음악에 맞춰 2번 반복한다.

태그: 타바타운동, 타바타운동법, 트레이너강, 시청역헬스장, 피트니스월드, 시청역헬스, 시청역트레이너강휘트니스월드

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