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전신을 자극하는 4분 케틀벨 타바타 운동법(케틀벨스내치)

Posted at 2015.08.04 09:58 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 전신 타바타 운동법! 케틀벨 스내치 타바타 운동을 소개합니다. 

캐틀벨 스내치 동작은 난이도가 높은 운동이니 충분히 연습과 체력을 높이고 동작을 실시하도록 합니다. 


전신을 자극하는 4분 케틀벨 스내치 타바타 운동법


케틀벨 스내치(Kettlebell Snatch)

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 지면에 있는 케틀벨과 한발 간격을 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 지면에 있는 케틀벨을 몸쪽으로 가져오고 이때 케틀벨이 다리 사이와 가깝게 오도록 한다. 


3. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 들어올린다. 


4. 케틀벨을 머리 위로 들었을 때 팔과 견관절 주위 근육을 활성화하고 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 

5. 케틀벨을 몸과 가깝게 붙여 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 20초 실시하고 10초 휴식 후 같은 방법으로 8라운드 동작을 시행한다. 

6. 각 라운드는 좌우 한팔씩 번갈아 실시하도록 한다. 


태그: 케틀벨스내치, 타바타운동법, 타바타운동, 4분운동, 

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