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체지방 감량을 위한 4분 타바타 운동(시청역 휘트니스월드)

Posted at 2016.03.24 06:50 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 열량을 태우는 전신 타바타! 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 본인의 체력에 맞춰 가능한 빠르고 정확한 동작으로 실시하며 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 

20초 동안 400m를 전력 질주하는 정도의 강도로 실시하면 됩니다.

타바타 운동 프로그램은, 

푸쉬업(웨이브푸쉬업) - 슈퍼맨 - 엘보우 플랭크 - 바이시클 크런치 순서로 2번씩 반복합니다. 

타바타운동 동영상을 보며 타바타 음악에 맞춰 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^0^


체지방 감량을 위한 4분 타바타운동


웨이브 푸쉬업(Wave Push-Up)

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 


2. 무릎을 가볍게 굽혔다 협과 동시에 지면을 밀며 몸통을 든다. 


3. 허벅지, 엉덩이, 복부와 가슴에 수축을 느끼며 몸을 일직선을 만든 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


4. 20초 동안 최대한 빠르게 바른 자세를 유지하며 동작을 실시한다. 



슈퍼맨(Superman)

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양팔은 머리 위쪽으로 뻗는다. 


2. 호흡을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 


3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 20초 빠르게 동작을 실시하고 동작할 때 손과 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 



플랭크(Plank)

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 


2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다. 


3. 이때 턱을 당겨 시선은 바닥을 향하게 하고 머리를 들어나 숙이지 않고 20초 버티기를 한다. 


바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 


2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 


3. 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 


4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기기를 20초 반복한다. 

태그: 타바타운동 / 타바타 운동 / 타바타운동법 / 피트니스월드 / 휘트니스월드/ 시청역 휘트니스월드 / 트레이너강 휘트니스월드

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