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웨이트 볼을 이용한 전신 서킷트레이닝(월볼 트레이닝)

Posted at 2013.10.30 07:50 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 아침입니다.

 

금일은 웨이트 볼(월볼)을 이용한 전신 운동 네 가지를 소개합니다.

 

소개할 운동은 서킷 트레이닝과 비슷하게 쉬지않게 진행하면됩니다.

 

기능성 운동으로 전신의 근육을 사용해 더 많은 열량 소모로 인해 다이어트에 효과적인 운동입니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

웨이트 볼(월볼)을 이용한 전신 운동 네 가지

 

웨이트 볼 클린 엔 프레스 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

마운트 클라이밍

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

웨이트 볼 버피 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

힙 로테이션

운동 설명:

웨이트 볼을 바닥에 두고 엎드려 몸이 사선이 되게한다.

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 시작 자세로 돌아가 반대 쪽도 같은 방법으로 동작을 한다.

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 양손은 어깨 아래 위치한다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 실시 후 2분 휴식! 그리고 3~5세트 진행한다.

 

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷트레이닝 동영상 보기

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