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체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝(바벨 순환운동)

Posted at 2013.05.15 06:44 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

상쾌한 아침입니다. 금일 중부쪽에는 오전에 비소식이 있는데요~ 혹시 모르니 가방에 작은 우산 챙기세요^^

 

금일은 바벨을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

바벨을 이용한 상체 근력운동 세 가지와 스텝 박스를 이용한 스텝 운동 세가지!

 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이지만~ 쉽지는 않습니다^o^

 

동영상은 총 3분 분량이며 체력이 괜찮다면 두번을 쉬지않고 연속 실시합니다.

 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 실시하세요! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝

체지방 감량 첫번째 동작

정면을 보고 서서 양손에 바벨을 어깨 너비로 잡고 가슴앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다. 

 

체지방 감량 두번째 동작

스텝박스 앞에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 스텝을 짚는다.

양다리를 동시에 뒤로 편 다음 다시 몸쪽으로 당겼다가 가볍게 점프를 해 스텝박스 위에 올라간다.

같은 동작을 12회 반복한다.  

 

체지방 감량 세번째 동작

정면을 보고서 어깨 너비로 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 굽힌다.

이두근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 팔을 펴 동작을 반복한다.

12회 실시한다.  

 

체지방 감량 네번째 동작

오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

 

체지방 감량 다섯번째 동작

정면을 보고 서서 좁은 간격으로 바벨을 잡고 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀다.

12회 실시한다.

 

체지방 감량 여섯번째 동작

스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 

체지방 쏙 빼는 3분 순환운동 보기

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