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허벅지 군살 안녕, 쭉 뻗은 다리 만드는 3분 운동법(하체 서킷트레이닝 동영상)

Posted at 2013.05.01 08:29 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

근로자의 날이라 헬스클럽이 조용합니다. 그래도 운동법 발행은 계속됩니다^^

 

소개할 운동은 하체를 자극하는 서킷트레이닝입니다.

 

다리에 저항을 주는 근력 운동과 유산소운동을 세 가지씩 묶어 총 여섯 동작으로 진행됩니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 

 허벅지 군살 안녕, 쭉 뻗은 다리 만드는 운동법

 

 

하체 서킷 트레이닝 1,2 동작

1: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내민다.

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 진전까지 내린다.

 

2. 바른 자세로 정면을 보고 서서 다리를 어깨 너비로 벌린다.

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다.

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

하체 서킷트레이닝 3,4 동작

3: 정면을 보고 양발을 옆으로 넓게 벌리고 서서 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다.

양손에 덤벨을 잡고 선다.

무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 다리를 폄과 동시에 양손을 얼굴 높이까지 들어올린다.

 

4: 양손은 허리에 두고 양발을 얖뒤로 바꿔 뛴다.  

 

 

하체 서킷트레이닝 5,6 동작

5: 정면을 보고 선 뒤 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향한다.

덤벨을 어꺠에 있고 팔꿈치는 정면 어깨높이까지 올린다.

무릎을 굽혀 대퇴부를 바닥과 평행한 지점까지 내린 뒤 시작 자세로 돌아온다.

 

6: 상체를 숙이고 다리를 짧고 빠르게 바꿔 뛴다.

 

하체 서킷트레이닝 동영상 보기

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