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체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동(하체 서킷트레이닝)

Posted at 2013.05.09 09:03 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

갑자기 여름이 찾아온 것 처럼 이번주 날씨가 너무 덥군요.

 

금일은 스텝 박스를 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

 

소개할 운동은 총 6동작이며 1세트만 실시해도 하체가 뻐근해질 것입니다.

 

다이어트할 때 하체운동을 하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하고(근육이 크기 때문) 서킷트레이닝 역시 많은 칼로리를 소비하는 운동입니다.

 

1세트에 2분 프로그램이니 개인의 체력에 따라 3~5세트 실시합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동

스텝위에 올라가 양손은 앞으로 뻗어준다.

옆으로 이동하면서 왼발은 스텝위에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 취해준다. 이 때 체중은 스텝을 밟고 있는 발에 싣는다.

일어나면서 바로 왼쪽으로 이동하여 똑같이 진행한다. 좌.우 왕복 10회 진행한다.

 

 사이드 점프 스쿼트에 이어 스텝을 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 

 한 발은 스텝위에 두고 다른 발은 바닥에 놓은 상태에서 뒤꿈치만 들어준다. 그 상태에서 수직으로 앉았다가 일어나면서 발을 교차하면서 바로 앉는다.

좌.우 반복 10회 진행한다.

 

점프 런지에 이어 스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 

양팔을 겹쳐 어깨 높이에 위치하고 양발은 모으로 가볍게 점프 해 스텝박스 위로 올라간다.

박스에 올라갈 때 무릎을 가볍게 굽혀 앉았다 일어나며 다시 점프해 시작 자세로 돌아온다.

오르고 내리기를 1회로 7회 실시한다.  

 

 

스텝박스 측면에 서서 오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

 

하체 서킷트레이닝 동영상 보기


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