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쭉 뻗은 다리 만드는 세 가지 요가동작(요가 동영상)

Posted at 2013.05.14 06:39 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

이번 주 계속되는 더위에 벌써 여름이 찾아온 것 같습니다.

 

어제보다 오늘이 더 덥다는데...^^:

 

금일은 대퇴두를 자극하는 요가 동작을 소개합니다.

 

총 세 가지 동작으로 이미지와 설명 글 아래 동영상을 참고해 실시해보세요^^

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 콕▶

쭉 뻗은 다리 만드는 세 가지 요가동작

 

호흡을 내쉬면서 발 끝을 세우며 산 자세를 취한다.

이 때 발 뒤꿈치는 바닥쪽으로 눌러주고 내 어깨는 정강이 방향으로 눌러준다.

 

 

그대로 오른발을 오른손의 바깥쪽으로 가지고 온다.

오른손을 하늘위로 뻗어주면서 시선은 오른 손끝을 바라본다.

이 때 왼쪽 어깨를 조금 더 안쪽으로 넣어 어깨를 활짝 편 상태에서 진행한다.

 

 

뒤에 있는 발의 무릎 발등을 바닥에 대고 무릎을 접어 손으로 발등잡고 몸 쪽으로 당겨준다

반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

요가 동영상 보기

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