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잘빠진 다리를 위한 하체 스트레칭(시청역 휘트니스 월드 박유빈 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.09.03 06:24 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

새벽 공기가 제법 쌀쌀해 졌습니다. 가을이 온 것을 몸으로 느끼는군요^^

 

금일은 쉽게 따라하는 하체 스트레칭 세 가지를 소개합니다.

 

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하시고 즐거운 하루 시작하세요^^


잘빠진 다리를 위한 하체 스트레칭

 

하체 스트레칭 하나. 

첫 번째 사진과 같이 한쪽 양 무릎은 굽혀 오른쪽 무릎은 세워두고 완쪽 무릎은 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 몸의 중심을 앞으로 향하게 해 왼쪽 허벅지 앞쪽과 오른쪽 엉덩이(둔부)의 이완을 느낀다.

10~15초 정지 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

하체 스트레칭 둘.

첫 번째 동작에 이어서 양 무릎을 펴 상체를 앞으로 숙인다.

다리뒤(슬괵근), 엉덩이(둔근), 종아리, 허리(척추 기립근)의 이완을 느끼며 10~15초 정지 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

하체 스트레칭 셋.

두 번째 동작에 이어서 양 발을 교차해 무릎은 완전히 펴고 상체를 앞으로 숙인다.

신체의 뒤에 위치한 근육들의 이완을 느끼고 10~15초 정지 한다.

같은 방법으로 반대쪽도 1~3번째 동작을 실시한다.

 

잘빠진 다리를 위한 스트레칭 동영상 보기

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