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피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작(코브라자세/ 무드라 자세/ 시청역 김다혜 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.08.15 08:48 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 피로에 지친 신체를 시원하게 풀어주는 요가 동작을 소개합니다.

주중 휴일로 늦잠도 자고 더워서 집 밖에 못나가는 분들도 많으시죠?

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 상쾌한 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

 

피로에 지친 몸을 시원하게 풀어주는 요가 동작

 

 

1.코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다 

 

 

2.어깨 스트레칭

 1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

3.무드라 자세

 

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

4.앉아 앞으로 숙이기

 

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서

양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

5.무릎 세워 비틀기

 

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

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