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다이어트 숟가락, 다이어트 성공을 위한 식습관 4가지

Posted at 2013.05.11 10:05 // in 영양,식단이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름이 다가오면서 많은 사람이 다이어트에 관심을 가지고 있습니다.

다이어트할 때 운동도 중요하지만 더 중요한 것이 식습관입니다.

매일 같이 열심히 운동해도 잘못된 식습관 때무에 살이 안빠지는 사람이 많습니다.

다이어트 관련 검색 중 재미있는 사진 한장을 보았습니다.

 

출처:http://www.zdnet.co.kr/news/news

다이어트 숟가락과 포크라고 합니다.

숟가락에 구멍이~ 포크는 일반 포크의 1/4 길이라고합니다.

기발한 아이디어입니다.

그러나 다이어트 숟가락을 이용해 식사하면.. 1분도 안되 손으로 먹는 사람이 많겠다는 생각이^^;

 

다이어트 숟가락과 포크로 식사 한다면 식사 속도가 아주 늦어지겠죠?

 

지난주 젓가락 다이어트 방법을 소개하면서 천천히 먹으면 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해 알아봤습니다.

관련글: 젓가락으로 밥먹으면 살 빠지는 이유

 

다이어트 숟가락과 포크를 이용해 식사를 하면 천천히는 먹겠지만 현실 가능하지는 않은 것 같습니다.

 

금일은 천천히 먹기 위한 좋은 생활습관 몇가지를 소개하겠습니다.

 

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

 

"천천히 먹기 위한 좋은 생활습관 4가지!"



 


첫째, 젓가락을 사용한다.

일본사람들은 예전부터 숟가락을 전혀 사용하지 않고 젓가락으로만 사용하였다고 합니다.

젓가락으로 식사를 하게되면 입에 들어가는 양이 적고 속도도 느려지겠죠~

아마 일본사람들이 대부분 날씬한 이유가 젓가락사용도 한 몫 한 것 같죠?
^^


[NEWS!] 인도 비만협회에서는 2년 전 부터 비만인에게
식사시 젓가락을 사용한 다이어트 방법을 적극 추천하고 있다고 합니다.


빨리 먹으면 많이 먹게 되지만 젓가락을 사용하면 천천히 먹게 되기 때문에 좋다는 논리로서 입에 음식을 넣는 간격이 길어져 자연히 많이 씹게 되고 정량을 먹으면 더 먹지 않게 된다는 원리이죠.

 

 

 


둘째, 음식은 30번이상 꼭꼭 씹은 후에 삼킨다

빨리 먹든지, 천천히 먹든지간에 뇌에서 배부르다고 반응하는 시간은 같이 때문에.
빨리 먹는 사람이 더 많은 양을 먹게 된답니다.

또한 음식속에 들어있는 유해한 물질들을 분해해 버리고, 소화효소의 분비가 왕성해져 속을 편하게 한답니다.

 



☞현미잡곡밥에 대한
칼럼보러가기 슝~

셋째, 현미, 잡곡밥으로 먹는다.

흰쌀밥만 먹게 되면 대충대충 씹어서 삼켜버리게 됩니다.
그러다 보면 당연히 식사시간도 빨라지겠죠~

하지만 현미,잡곡밥은 오랫동안 씹어야 하므로 저절로 식사시간을 20분이상으로 늘릴 수 있답니다.

영양가도 더 풍부하고 칼로리는 더 낮출 수 있으니 잡곡밥으로 식사하세요~^^

 


 

 


넷째, 밀어넣기는 그만!
입안의 음식을 완전히 삼킨 후 다음 음식을 집는다.


한가지 음식을 입에 넣고 다 씹어서 삼키기도 전에 다른 음식으로 젓가락이 가서 그 음식을 또다시 입에 꾸역꾸역 밀어 넣게 되지는 않나요?

이음식 저음식을 한꺼번에 입에 넣어 볼이 볼~록해져 버리죠ㅋ
이렇게 먹으면 과식하기 십상이예요~

입안의 음식을 다 해결하고 다음번 음식을 먹다보면 의외로 적게 먹었는데도 포만감이 있어 즐거울 것입니다.

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