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체지방 감량과 힙업에 효과적인 다이어트 운동법

Posted at 2012.06.09 09:06 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소성 운동과 힙업 운동을 소개합니다. 총 6가지 동작이며 동작은 쉬우나 심박수가 많이 올라가는 운동이니 본인의 체력에 맞춰 실시하도록 합니다. 즐거운 주말되세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

제자리 엎드렸다 일어나기

정면을 보고 서 발 앞에 양손을 위치하고 다리를 몸과 일직선이 되도록 뒤로 쭉 뻗었다 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다.

 

 

옆드려 무릎 펴기

 

팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 엉덩이를 높게 들며 무릎을 편다.

내릴 때 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내렸다 동작을 15회 반복한다.


 
제자리 뛰며 무릎 올리기

줄넘기하며 무릎을 들어준다.

높게 들려고 노력한다. 한 다리에 12회씩 실시한다.

엎드려 다리 차기

 

반동에 의해서 다리를 들어주는게 아니라 천천히 근력으로 들어준다.
골반이 틀어지지 않도록 고정하고 한 다리에 15회 반복한다.

줄넘기 2단 뛰기 

제자리에서 높이 뛰리를 하며 손을 앞으로 두바퀴 돌린다. 15회 반복한다.



다리 교차해 뛰며 팔 모으기 

깊게 앉았다 점프를 하며 다리를 앞뒤로 교차한다. 이때 손도 머리위로 들어준다.

한 다리에 8회씩 실시한다.


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