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TV를 보며 날씬한 몸매 만드는 요가 운동법

Posted at 2012.06.11 08:34 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요??

금일 소개할 운동을 요가입니다. 근력운동이나 유산소 운동도 중요하지만 건강을 위해 요가 같은 유연성 운동도 중요합니다^^ 소개드릴 운동은 집에서 TV를 보면서 또는 틈틈이 할 수있는 쉬운 동작이니~ 열심히 따라해 보세요~

즐거운 월요일 시작하시고 화이팅입니다^^ 아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

공짜입니다~!

 

 

앉아 팔 털기


바닥에 앉아 허리와 복부에 긴장을 하고 손목관절과 견관절을 회전해 팔뚝 전체 근육을 흔들어줍니다.

팔을 흔든다고 팔똑살이 빠지는 것은 아니지만 주변 근육을 자극해 대사를 원활하게 하는대 도움이 됩니다.



 팔꿈치 모아 올리기

자리에 앉아 몸통에 긴장을 하고 양 손과 전완을 붙인다.

허흡을 내쉬며 손이 머리 위보다 높게 올리는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

가슴을 업 시키고 들과 팔 어깨를 스트레칭하는데 도움이된다.



인어공주 자세

사진과 같이 양발과 한손으로 버티기를 한다.

이때 복사근과 몸통 주의 근육을 자극해 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

 

 

널판지 자세

팔굽혀 펴기의 시작 자세와 비슷하다.

다리는 가볍게 벌리고 양팔은 펴 어깨 아래에 손을 위치한다.

등과 다리가 사선으로 곧게 유지하며 버티기를한다.

이때 몸의 중심 근육이 자극되 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

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