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비키니가 어울리는 몸매 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012.06.07 07:49 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 날씨도 더워지고 수영장 개장 소식도 있죠^^ 자신있는 바디 라인을 위해 오늘도 화이팅입니다^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

공짜입니다~!ㅎ

여름 비키니를 위한 - 복근 운동


바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 양 다리를 몸쪽으로 당겨 몸과 90도가 되게한다.

한다리를 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 올리기를 15회 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3세트 반복 진행한다.  



업된 힙 - 삼두 / 힙 운동

바닥에 엉덩이를 대고 엎드려 어깨 어래쪽에 팔을 펴 위치하고 다리는 어깨 너비로 벌린다.

엉덩이를 낮추며 팔꿈치를 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴고 엉덩이를 들어 올린다.

이때 삼두근과 엉덩이에 수축을 느낀다.

15회씩 3세트 진행한다.  



납작한 배 - 씨 컬 (C curl)

바닥에 누워 상체를 들고 양손은 바닥과 수평이되게 쭉뻗어준다.

호흡을 짧게 내쉬며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느낀다.
한쪽 다리에 20회씩 3세트 실시한다.



섹시한 허벅지 - 브이 체어 

발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 45도 바깥을 향하게해 V자를 만든다. 의자를 잡고 가볍게 무릎을 굽혀 하체에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 다리를 펴 다리에 수축을 느낀다.

다리를 펼 때 무릎을 완전히 펴지말고 1세트가 끝날때 까지 지속적으로 하체에 자극을 느낀다.

15회씩 3세트 실시한다.
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

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