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멋진 등을 만들기 위한 운동법 제대로 알자!(등운동, 랫 풀 다운)

Posted at 2010.06.03 12:10 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 운동 초보자들이 헬스클럽에서 등 운동할 때 가장 기본적으로 실시하지만 잘못된 자세로 운동하는 랫 풀다운(위에서 바 당기기)에 대해 알아보겠습니다.

Let Pull DoWn(랫 풀다운, 위에서 바 당기기)
시작: 어깨 너비보다 넓게 머신에 달린 바를 잡는다. 대퇴부는 머신에 고정하여 몸이 흔들리지 않도록 한다.
허리와 복부에 힘을 주어 몸통을 고정하고 상부 상체(견갑골 부위)는 약간 뒤쪽을 향하게 한다.

Start: 호흡을 내쉬며 바를 쇄골 쪽으로 당긴다. 이때 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느끼도록 한다.
동작을 할 때 몸이 흔들리지 않게 주의 하고, 등에 충분한 수축을 느끼고 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의사항 1.
위 사진과 같이 바가 가슴 쪽으로 당기지 않게 주의한다. 이러면 등의 수축보다는 팔에 힘이 많이 들어가 등 운동을 하지만 팔만 아플 경우가 많다. 등 운동할 때는 항상 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 충분히 느끼도록 한다.

주의사항 2.

랫 풀 다운 머신을 뒤로(비하인드 넥 랫 풀다운) 당기는 경우도 많습니다. 물론 운동을 오래하거나 집중을 충분히 할 수 있는 사람이라면 바를 뒤쪽으로 당기는 것 역시 좋은 방법이 될 수 있으나 초보자는 근육 집중도가 떨어 지기 때문에 경추와 어깨 관절에 무리를 줄 수 있습니다.
관련 글- 초보자에게 효과 없는 운동(흰소를 타고)

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