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클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너.

Posted at 2009.08.04 19:19 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 등운동에 대하여 알아보겠습니다.

예전에 비슷한 운동으로 와이드 그립 친업을 소개한적이 있습니다.
관련글:와이드-그립 친업(Wide Grip Chin Up) 턱걸이 배우기-*
와이드 그립 친업과, 클로즈 그립 친의 차이점은??

와이드 그립친업- 상부 등을 넓히기위함.
클로즈 그립 친업- 하부 광배근을 넓히고 전거근을 발달하기 위함.


그립의 차이에 따라 자극부위가 틀려지는거 아시겠죠??

그럼이제 클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)에 대하여 알아보겠습니다.

클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)

운동목적:
등 근육을 운동시키고, 하부 광배근을 넓히며, 전거근을 발달시키기 위함.

운동방법:
턱걸이 바에 클로즈 그립 삼각형 핸들을 걸어준다.
양손을 가까이 모으고, 각각 바의 양 방향을 잡아준다.
가슴이 양손에 닿도록 머리를 약간 뒤쪽으로 젖히면서 당겨준다.
몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 하며 최대한 전체 가동범위를 활용해 운동하도록 한다.

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