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다이어트 성공을 위한 식이요법 제안 ( 피트니스월드 서울역 헬스 서울역PT)

Posted at 2018.04.23 18:53 // in 피트니스월드 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 서울역 PT전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 회원님들 중 다이어트에 관심이 많은 분들은 위해 다이어트 식이요법에 대해 알려 드리겠습니다. 

운동을 하는 사람들 중 70% 이상이 체중감량을 목적으로 운동을 합니다. 

때문에 어떻게 해야 체중 감량에 효과적인지에 대한 질문을 많이 받습니다. 

체중이 늘어나고 줄어드는 데는 매우 단순한 이론이 존재하며 이를 간단히 정리하면 아래와 같습니다. 

쉽게 말해 소비 열량보다 섭취 열량이 적으면 체중이 늘어나고, 섭취 열량보다 소비 열량이 많으면 체중이 줄어드는 것입니다. 

그렇다면 우리 몸은 어떻게 열량을 소비하고 있을까?

우리 몸이 하루 동안 소비하는 총 에너지 소비량은 기초대사량과 활동대사량, 식이성 발열효과의 합으로 이루어집니다. 



기초대사량이란 기본적인 생명 유지를 이해 소비되는 에너지로 총 에너지 소비량의 50~70%를 차지합니다. 

운동을 해서 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지고, 기초대사량이 높아지면 예전보다 소비하는 에너지의 양이 많아져서 같은 열량을 섭취해도 살이 덜 찌게 되는 것입니다. 

기초대사량은 에너지 소비의 많은 부분을 차지하기 때문에 효과적인 체중 감량을 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 늘려야 합니다. 


활동대사량은 신체 활동으로 소비되는 에너지를 말합니다. 

따라서 체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 일상에서도 활동을 늘려 호라동대사량을 증가시켜야 합니다.


식이성 발열효과는 식후에 음식물을 소화, 흡수, 운반, 대사, 저장하는 데 사용되는 에너지를 말하며 고단백질 식이의 경우 발열효과가 높아 영양소를 대사 하는데 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 

반대로 고지방 식이의 경우는 발열 효과가 낮기 때문에 지방이 적은 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중 감량에 효과적입니다. 

또한 전곡류나 견과류, 채소 등 에너지 밀도는 낮고 영양 밀도가 높은 음식을 자주 먹으면 체중 조절에 도움이 됩니다. 

이처럼 우리 몸은 기초대사, 신체활동, 식품 대사를 통해 에너지를 소비합니다. 

자신이 체중 감량을 원한다면 에너지 소비를 늘리기 위해서 다음 세 가지 사항을 기억하세요.


첫 번째, 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사에 쓰이는 에너지를 증가시킨다. 

두 번째, 각종 운동과 생활 속 움직임을 늘려 신체 활동에 쓰이는 에너지를 증가시킨다. 

세 번째, 단백질이 많이 함유된 식품과 식이섬유가 많은 채소류를 섭취해서 식품 대사량을 높인다. 


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