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고관절이 뻐근할 때 좋은 고관절 스트레칭(트레이너강 스트레칭 영상)

Posted at 2016.09.30 08:46 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 어제 운동 전 실시한 고관절 스트레칭 영상을 올려볼까 합니다.

운동 전 다이나믹 스트레칭으로 부상을 예방하고 운동 효과를 증가시킬 수 있습니다. 

스트레칭 동작은 천천히 부드럽게 이어서 실시하고 근육에 텐션을 유지하며 동작을 실시합니다. 

고관절 스트레칭 동영상에는 2~3회씩 반복했지만 각 동작 5~10회 반복하면 고관절을 시원하게 풀어줄 수 있습니다. 


고관절은 우리가 생활하는데 아주 많이 사용이되며 많은 여러 방향의 움직임을 만들 수 있습니다. 

고관절은 90도까지 굽힘, 20도 폄, 40도 벌림, 20도 모음, 40도 안쪽 돌림, 50도 바깥 돌림 등 여러 방향으로 움직임을 만들어 냅니다. 

그러나 많은 사람이 근육의 불균형으로 정상 범위의 움직임을 만들기가 힘듭니다. 


고관절(Hip Joint)에 위치한 근육으로는, 

장요근, 대퇴근막긴장근, 치골근, 봉공근, 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근,  대둔근, 소둔근, 이상근, 상하쌍자근, 속폐쇄근, 내외폐쇄근, 대퇴방형근이 있습니다. 

각 근육 마다 기능이 틀리고 중요한 역할을 하는 근육입니다. 


우리는 평소 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 고관절 주위 근육의 불균형이 생길 확률도 높아지게 됩니다. 

고관절의 문제는 요통 또는 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다. 

하루 5분 정도의 고관절 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만들어 보세요. 

개인 운동 영상은 별도의 운동 설명이 추가되지 않습니다. 참고하시고 동영상을 보며 하나씩 천천히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!


고관절이 뻐근할 때 좋은 고관절 스트레칭





고관절 스트레칭 중 모음근을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 



고관절 스트레칭 중 굽힘 근육을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 

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